4周极简美形瘦身瑜伽

    4周极简美形瘦身瑜伽

     

    编辑推荐

    央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷,高级瑜伽教练,拥有众多粉丝,多年来修习舞韵瑜伽,有独特的美形瘦身方法。本书专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位,分布详解每个体式,“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘,老师实景演示,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。

    内容简介

    每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。

    如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。

    那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?本书将为你详细揭晓。
    本书专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。

    作者简介

    雅荷,高级瑜伽教练,央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师,唯美精湛的瑜伽展示,赢得了评委和观众的一致好评,凝聚众多粉丝支持,超高人气引起国内各大娱乐频道关注,受到湖南卫视等多家国内一流娱乐频道邀请,并受邀出使维也纳金色大厅演出。
    2003年开始修习瑜伽
    2008年创办清雅瑜伽休闲会所
    2011年登上央视“星光大道”舞台
    2012年在维也纳金色大厅演出
    2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾

    目录

    Part 1
    跟随雅荷老师,4 周轻松美形瘦身
    简单易学的舞韵瑜伽
    练习舞韵瑜伽须知
    Part 2
    4 周极简舞韵瑜伽快速入门
    体位练习前的准备
    瑜伽的呼吸
    瑜伽的放松
    舞韵瑜伽的热身
    【雅荷老师讲堂】
    4 周,感受舞韵瑜伽的魅力
    Part 3
    快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质
    拜日式(简易)
    肥胖产生的原因
    Part 4
    4 周对症瘦身,轻松造就S 曲线
    第一周:做瘦脸美人
    瘦脸,塑造完美脸型
    眼镜蛇式
    美人鱼式
    简易头倒立
    拥有迷人电眼
    眼睛功
    打造性感双唇
    美唇式
    修炼天鹅般美颈
    头颈旋转功变式
    第二周:塑造上半身完美身形
    美化颈肩曲线
    扭背祈祷式
    瘦腰
    单腿站立腰部扭动式
    调理脊柱
    屈膝转体式
    瘦手臂
    指尖带动腕部旋转
    丰胸
    跪姿俯卧撑
    跪姿提胸式
    平坦小腹
    船式
    划船式
    第三周:塑造下半身完美身形
    纠正骨盆
    仰卧摆腿式( 一)
    仰卧摆腿式( 二)
    瘦小腿
    坐姿抬腿式
    瘦大腿
    飞机式
    上伸腿式
    翘臀
    女士幻椅式
    猫式
    美足
    揉脚式
    坐姿勾绷脚
    第四周:美形瘦身进阶,提升气质
    拒绝不良身姿,做正位美人
    鸟王式
    站姿提拉式
    舞蹈式
    柔软脊柱,挺拔身姿
    鸽子式
    树式
    做一个平衡美人
    菩提叶式
    燕式平衡
    单腿侧平衡
    增强身体柔韧性
    弓式
    穗姿
    牛面加强式
    【雅荷老师讲堂】
    舞韵瑜伽Q & A
    Part 5
    性感曲线,华丽大转身
    美形瘦身瑜伽全套初级组合
    宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放

    中级组合
    曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅

    Part 6
    美形瘦身进行时
    随时随地享“瘦”美丽
    早上起床前
    鲤鱼打挺式
    如厕时
    收腹提肛式
    工间
    头颈旋转功
    手臂伸展式
    上下班路上
    正步走
    倒走
    看电视时
    蝴蝶式
    双腿背部伸展
    晚上睡觉前
    鱼戏放松式
    仰卧式腹式呼吸
    雅荷老师的美形瘦身配餐
    对症瘦身速查图示
    附录一
    附录二

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    • 本文由 发表于 2019-07-1512:11:59
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