编辑推荐
生存下去,至少要有:
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
内容简介
通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到第一层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
当然最重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次,你的身体可以再没有弱点。
作者简介
保罗威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
目录
第一章 介绍 把自己关进牢房
第一部分 支援肌肉
第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式
第四章 爆发力和钛金手指 高级抓握集训
第五章 保持手部力量平衡 指间俯卧撑
第六章 手部力量,总结与提高 火炮一样的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼 顺风旗
第八章 简易八式:抓旗
第九章 不那么轻松的八式:扬旗
第十章 让你最脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿——无需器械:小腿训练
第二部分:刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩
第十五章 终极康复和修复技巧:桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
第十七章 解放三条功能链:扭转式
第三部分:狱中箴言
第十八章 按时行事:起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
第二十章 修复起来:疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房
致谢
前言
在大家钻研这堆笔记、旁门左道、苦口良言(有些人很给面子,称此为“著作”)之前,我觉得还需要有言在先。
首先,如果你是想找一些基本的训练力量或锻炼肌肉的方法,那可以免读此书——你会在《囚徒健身》中如愿以偿。在《囚徒健身》中,我已经把囚徒们如何运用自身体重技巧练就最大的力量与肌肉倾囊相授,尤其是那些老派的家伙,他们早在健身器材进入监狱前就在里面待着了。
自从《囚徒健身》一书上架以来,读者问了我很多超出基本训练的问题。比如:
·身体的细枝末节如何训练?比如颈部、前臂和小腿?
·如何训练身体侧部?
·关于练就强壮的关节你有何想法?
·囚徒依靠狱中饮食如何变成大块头?
·囚徒处理伤痛有何秘诀吗?
·监狱里的精神训练如何?
关于这些问题的答案,我都囊入本书之中。如果你想知道这一类事情,那么,请君捧读。(老兄,能买就更好了,我也可以有进账。)
这让我想到了对读者的第二点告诫。你可以在网上看到成长千上万有关力量与健身的书,但本书与之不同。那些书的作者,动则证书数十本,可能还有博士头衔,有个人网站,还有Youtube账号。
那不是鄙人的风格。
如果你想听到下面这些扯淡的废话:
·举重
·做三组,每组10次
·拉伸
·每天六次进食
·大量摄入蛋白质
那么,读本书就是浪费时间。我不会讨论这些内容,实际上,我所说的话,常常与现代健身行当认为可以接受的想法正相反。(这也正是此书为何奏效的原因。)
直言不讳,我没有证书,也没有官方资质,而且你也不会在Youtube上发现我。我不会假装有营养学或人体运动学方面的学位。如果你想要这些的话,那可能会无功而返。
我在狱中学成出师,在美国最难熬监狱度过近20载。我并不引以为豪,也不想美化,但事实如此。我没法向你讲述任何最新的关于健身器械、营养学或生物化学方面的研究,或者新流行的锻炼方法等等。
我可没说可以教你“专家”和私人教练会同意的东西,也不想引起争论。只是想(尽最大努力)教你我在狱中所学的东西。
诸位读此书时心存此想,对于有争议的内容,不要太激动,不要太苛刻。我只想请大家读一读。如果你不喜欢,那也就别当真。如果看着还能入法眼,那就试试,检验一下,不妨用用。
书中内容对我们奏效。保不准,可能对你也奏效呢?
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