如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书

    如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书

     

    编辑推荐

    哈佛医学院睡眠医学专家,关于人生1/3时间的全部解答。

    由浅入深的睡眠科普知识,实用可行的改善睡眠六步计划,助你远离睡眠失调,睡个好觉,生活效率更高!

    北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。

    内容简介

    不只你一个人睡不好,睡不好是个严重的问题。

    ● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险,睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。

    ● 只是连续几天晚上睡不好,身体出现疾病的可能性就会变大,例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。

    ● 睡眠剥夺所持续的时间越长,机敏和思维测试的表现就越差。

    ● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。

    ……

    本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法,分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施,从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发,由浅入深地讲解了睡眠的科普知识,给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书,你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识,因为并非入睡不困难就叫睡得好。

    ● 怎样才叫睡得好?

    ● 你需要多少睡眠?

    ● 为何你没有当年睡得好?

    ● 晚上没睡,白天补觉有用吗?

    ● 你睡觉时腿总是抽动,这是睡眠问题吗?

    ● 起不来和睡太晚也是病吗?

    ● 睡眠时间越长,身体反而越累,这是真的吗?

    失眠了怎么办?

    ……

    诸如此类问题,你都可以在本书中找到答案。

    作者简介

    劳伦斯·J. 爱泼斯坦(Lawrence J. Epstein

    医学博士,哈佛医学院的教员,布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师,曾就读于乔治·华盛顿大学医学院,西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助,并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作,担任美国空军睡眠障碍军事顾问,并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任,在波士顿管理着多个分点,也曾是美国睡眠医学学会的主席。

    史蒂文·马顿(Steven Mardon

    健康医学领域的自由撰稿人,从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者,与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。

    目录

    前言

    第一部分 了解睡眠需求

    第1章

    良好的睡眠

    健康的核心要素   / 2

    睡眠问题会影响日常生活的方方面面,例如情绪、思维敏捷性、工作表现,以及精神状态。

    不只你一个人睡不好    /3

    睡不好是一个严重的问题    /4

    诊断和治疗方面的巨大进步    /6

    确立现实的期望    /7

    第2章

    关于睡眠的一些基本知识

    睡觉时发生了什么   / 9

    在睡眠过程中,大脑不是一直处于消极停顿状态,而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。

    睡眠和脑电波    /9

    睡眠结构    /16

    睡眠/清醒的交响乐    /17

    工作中的睡眠指挥家    /21

    第3章

    我需要多少睡眠

    如果睡眠不足会发生什么   / 24

    我需要多少睡眠?这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音:我真的不能每晚只睡四五个小时吗?

    短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者    /24

    早起鸟和夜猫子    /27

    睡眠剥夺的类型    /29

    睡眠作为健康生活方式的一部分    /32

    睡眠的好处    /33

    第4章

    睡眠和年龄

    我为什么不能像以前那样睡觉了   / 35

    在影响睡眠的所有因素中,最重要的一个因素是年龄,在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。

    幼儿时期    /35

    儿童时期    /37

    青春期    /38

    成年时期    /38

    60岁及以后    /41

    整体图景    /43

    第5章

    睡眠谜团及真相    /45

    在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前,我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。

    随着年龄变大,需要的睡眠变少    /45

    酒精有助眠作用    /46

    打鼾虽然很烦人,但是无害    /46

    如果你记不住做过的梦,就说明健康出问题了    /46

    我睡五六个小时也很好    /47

    人可以逐渐适应睡得更少    /47

    失眠者几乎不睡觉    /48

    在白天睡着是懒惰的象征    /48

    睡着时听一些自学音频有助于学习    /49

    白天小睡是个坏习惯    /49

    人有可能会睡得太多    /50

    睡得如何并不会对其他健康方面造成影响    /50

    第6章

    如何睡上一晚好觉

    六步改进计划   / 51

    我们拥有无数方法,可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。

    认识到睡眠的重要性    /52

    采取一种健康的生活方式    /52

    保持良好的睡眠习惯    /54

    创造最佳的睡眠环境    /56

    警惕睡眠干扰因素    /58

    长期性的睡眠问题要就医    /60

    第二部分 睡眠失调症及治疗

    第7章

    睡眠问题的表现    /64

    在阅读每个睡眠问题的表现时,如果你在感叹“这听起来真像我”,那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。

    睡不着    /65

    无法保持清醒    /68

    早晨起不来    /70

    睡觉过程中做一些奇怪的事情    /71

    由于伴侣的问题而难以入睡    /72

    第8章

    失眠及其行为疗法    /73

    在这一章中,我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。

    对失眠进行定义和分类    /73

    失眠的行为疗法    /77

    第9章

    治疗失眠的药物    /87

    如果你患有长期失眠,应该去咨询医生,让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。

    将各种安眠药区分开来的因素    /89

    非处方药    /91

    处方药    /92

    我对助眠药物的看法    /101

    第10章

    其他失眠治疗方法    /105

    人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。

    草药保健品    /106

    合成褪黑素    /109

    针灸    /110

    热水浴    /111

    第11章

    同睡眠相关的呼吸失调

    打鼾和睡眠呼吸暂停症   / 112

    40%的成年人会打鼾,男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾,但成年人打鼾更常见,尤其是超重的人。

    单纯性打鼾    /113

    阻塞性睡眠呼吸暂停症    /118

    中枢性睡眠呼吸暂停症    /128

    第12章

    运动失调症

    不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍   / 129

    这种失调症的特征是,有一种不舒服的冲动,想要活动四肢,双腿下部伴有奇怪的感觉。

    不宁腿综合征    /130

    周期性肢体运动障碍    /136

    第13章

    嗜睡症    /139

    嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症,可能在任何时间发作,使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。

    嗜睡症的病因    /139

    嗜睡症的症状    /141

    诊断    /145

    治疗    /147

    嗜睡症患者的生活    /149

    第14章

    异相睡眠

    梦游和其他非常态行为   / 151

    梦游通常发生于睡着之后的一两个小时。大部分会持续15分钟或更短,但也可能会长达一个小时。

    深度睡眠阶段的异相睡眠    /152

    快速眼动睡眠阶段的异相睡眠    /156

    其他异相睡眠    /160

    第15章

    睡眠时间失调

    睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症   / 163

    患有睡眠时相后移失调症的人是天生的夜猫子,患有睡眠时相前移失调症的人可能会在晚上8:00左右开始有睡意,在凌晨3:00~5:00醒来。

    睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状    /164

    睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗    /167

    第16章

    艰难的睡眠情境

    时差、倒班、疲劳驾驶   / 172

    人类的身体渴求规律,然而,现实总是有各种可能性,让我们偏离24小时的作息,从而导致睡眠问题和其他健康方面的毛病。

    时差    /172

    倒班工作    /176

    疲劳驾驶    /184

    第17章

    孩子睡不好,所以父母也睡不好    /187

    童年早期的大多数睡眠问题与作息时间以及亲子之间的互动有关。

    新生儿和婴儿    /188

    学步阶段    /194

    学龄前儿童    /196

    幼儿    /199

    青春期    /203

    第18章

    诊断

    睡眠医生或睡眠中心可以提供什么   / 206

    在这一章中,我们会了解医生是如何诊断睡眠失调症的,以及在睡眠中心睡一夜并接受睡眠观察是一种什么样的情形。

    什么时候该去看睡眠医生    /206

    咨询睡眠医生    /208

    睡眠中心    /213

    诊断结果    /217

    第19章

    干扰睡眠的健康问题和药物    /219

    许多同睡眠相关的问题是由“非睡眠”疾病导致的,例如心脏病、糖尿病和老年痴呆症,或者是由治疗这些疾病的药物导致的。

    心脑血管疾病    /219

    内分泌失调    /221

    神经失调    /223

    呼吸疾病    /226

    精神疾病    /227

    其他健康问题    /229

    会干扰睡眠和清醒的药物    /230

    晚安,好运    /232

    获取正版《如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书》直达购买
    • 微信号
    • 网站问题、用户注册登录请联系站长,看到第一时间及时回复。
    • weinxin
    • 公众号
    • 慧眼看每日荐书,关键字找书,新功能陆续增加中,敬请关注!
    • weinxin
    huiyan
    • 本文由 发表于 2019-10-2421:40:29
    • 转载请务必保留本文链接:https://www.huiyankan.com/20191024212575.html