绝望笔记:风靡芬兰的负面情绪释放手册

    绝望笔记:风靡芬兰的负面情绪释放手册

     

    编辑推荐

    1、【风靡芬兰的负面情绪释放手册】

    没有人的生活总是一帆风顺,我们每天都会遇到各种各样的糟心事儿,有的人一天可能要绝望几百上千次!这本 “小丧书”一经推出便风靡芬兰,版权火爆出售至英国、美国、德国、日本等30多个国家。在“丧”这件事上,不分地域和种族,全世界的人们都一样。

    2、【压抑的情绪,会报复在你的身体】

    每个人都会有感到绝望的时刻,不要刻意压抑自己的情绪,你需要一个途径来释放它。绝望并不可怕,可怕的是将负面情绪长久地积压在心中,长此以往,真的会忧郁成疾,比如“微笑抑郁”。

    3、【著名心理专家青音导读:在爱自己之前,请先学会“发脾气”】

    每个人都有属于自己的释压方法,健身、散步、旅行、听音乐……这本小书的方式将更为直接,引导你写下自己的愤怒、看不惯的一切,说出一直以来不敢说的话。希望每一位读者都能从《绝望笔记》学会呵护内心、拥抱自己。

    内容简介

    告诉我,今天是你第几次感到绝望?什么?第N次?

    想要吐槽?气到爆炸?遇到委屈的事却又无能为力?

    太好了,这本小书就是为你量身定做!所有讨厌的人、记恨的事、想说又不敢开口的话……统统写下来吧!写下你看不惯的一切,不要停!

    社会规则纷繁复杂,尽管不能为所欲为地释放自己的情绪,可我们最不能任由负面情绪在心中积压。你知道吗?压抑的情绪,会报复在你的身体。只有及时地将负面情绪排放,身心才能保持健康。希望每一位读者都能从《绝望笔记》开始学习呵护内心、拥抱自己。

    友情提示:请注意把书藏好,千万不要让你的恋人、配偶、孩子、闺密、同事、老板……看到

    作者简介

    作者:[芬]洛塔·索妮宁

    一名小说编辑,也翻译了很多非小说类的作品。在写另一本关于积极性的书时,她想到了本书的创作灵感。空闲时间里,她在一个乐队中演奏,并试图在单口相声喜剧舞台上变得有趣。

     

    绘者:[芬]皮娅·阿霍

    一位热爱书籍设计的平面设计师。她总是努力为每本书找到完美的视觉基调,无论是疯狂的、狂野的、柔和的还是介于两者之间的。

     

    译者:路媛

    自由译者,毕业于对外经济贸易大学英语翻译专业。翻译作品《你像一道闪电,划过我生命中最黑暗的夜晚》《塔莎奶奶的四季食谱》。

    目录

    都是别人的错

    黑名单

    直言不讳

    怨恨大爆炸

    每一天都是糟糕的一天

    有社交媒体的日子简直糟糕透了

    不忘记,不原谅

    发现世界的不美好

    想说啥就说啥

    乱涂乱画

    我所痛恨的一切

    在线试读

    在爱自己之前,请先学会“发脾气”

     

    文 / 青音(家庭治疗学派心理专家、“全国播音主持金话筒奖”获得者、“Better 更好学院”创始人)

     

    我至今还记得得知好友Amy得抑郁症时的那个下午,阳光和煦,我却想哭——但在我的记忆中,我从来没看到过Amy哭,何止是哭啊,她真的是连任何的情绪失控都没有过,她一直是跟“优雅、得体、懂事、善解人意、不疾不徐”等一切被人称颂的美好品质联系在一起的,她就是人人眼中的“白月光”,是朋友们心中的“百忧解”,可是被抑郁症紧紧抓住的竟然是她!

    多年后我才看到媒体上出现“微笑抑郁症”这个名词,而当年的Amy就是这样一个在人前很努力地活出“我很好”的优雅姿态,但是在背地里却笑着流泪的傻姑娘——对情绪的压抑和控制并不是情绪管理,那是在自己欺负自己。

    几乎所有的抑郁症患者,除了生理上的致病因素之外,都有一个共同的心理特质——很容易将愤怒内指向。

    心理学把发泄负面情绪的方式分为两种:一种是愤怒内指向,一种是愤怒外指向。

    愤怒外指向,指的是我们将内心累积的负面情绪对外攻击,它包含我们比较常见的负面情绪的发泄方式:哭泣、指责、抱怨、怒吼,甚至谩骂、咆哮、打人、歇斯底里……这些发泄方式不招别人待见,有的太粗暴,有的挺丢脸,但最起码,当事人把负面情绪释放和发泄出来了,他没顾及别人,但最起码关照了自己。至于发泄方式是否合理,那是第二个层面的议题。

    而愤怒内指向,指的是将愤怒的情绪用来攻击自己,比如:对自己要求苛刻、过分追求完美,容易自责内疚、自我施压、自我贬低、自我惩罚,自我价值感极低,甚至会有自虐、自残等行为。很多抑郁症患者在患病前都具有这些心理特质,这些心理特质会被很多人当作是“性格”,会被自我合理化为“我就是这么一个内向敏感的人”,但其实,他只是没学会或者不敢对外发泄负面情绪而已。

    跟正能量一样,负面情绪其实也是一种能量。打个比方,我们的心仿佛是一个气球,而负面情绪的累积就仿佛是往心里面吹气,愤怒和委屈积攒多了,它们自己是不会从“气球”里消失不见的,它们只会越攒越多,所以如果不释放出来,“气球”就会爆炸,最终伤人伤己。比如前一阵子大连发生的女子深夜莫名被殴打事件,其实施暴者只是因为在事发前接到了女友要跟其分手的电话而已,结果愤怒没有跟女友发泄出来,却在大马路上撞见了无辜的陌生女子,情绪失控之下,残忍殴打了这位素昧平生的可怜姑娘。

    这事件虽然极端,但是却能让我们看清楚负面情绪的真相——

    它如如不动,

    它不会自行消散,

    它只增不减,

    它就在那里!

    或许,从小你是父母眼中那个“怎么做都不够好的孩子”,而现在,你要开始学会做“无条件爱着自己的父母”,重新接纳不完美的自己。

    或许,从小你是家庭中那个“不被看见的孩子”,你的感受和委屈从来都不被重视,而现在,你要学会无时无刻地让自己知道“你值得更好,你很重要”。

    生活中处处都有“愤怒”,而一个现代人首先要具备的心理技能便是要学会合理释放负面情绪。

    希望每一位读者都能从《绝望笔记》开始学习呵护内心、拥抱自己。

    亲爱的,心会哭,心会笑。

    一个成年人哪可能完全不被生活“欺负”呢?

    但请你首先做到——不再自己欺负自己。

    爱自己,就从学会“发脾气”开始。

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    • 本文由 发表于 2019-09-2323:15:21
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