4分钟极速减脂 练好+吃对=收获理想身材!剖析底层原理,打破认知误区,让减肥成为不痛苦的事

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所属分类:运动健身

 

编辑推荐

√  超300万粉丝大V刘洹作品

√  10套4分钟燃脂塑形动作详解,图文结合,更有配套视频解析,让你清晰了解动作要领,边读变瘦

√  剖析减肥底层原理:能量测算、减肥本质、减肥路径……作者对以上问题提供了深度专业分析

√  打破减肥认知误区:轻了是不是就是瘦了,喝水都会胖的人真的存在吗,减肥过快是不是就会反弹,有没有办法可以实现局部瘦身?你想知道的问题,都有答案。

√   饮食营养建议 烹饪方式指导:外卖怎么吃更健康,是不是不吃主食就能瘦?减脂餐怎么做最方便高效……

√   手把手教你定制个人专属减肥方案,带你顺利突破平台期。

√   香港大学理学院院长 内分泌系教授邹国昌、中国体育科学学会体能训练分会委员任占兵、香港大学矫形外科及创伤学系临床助理教授朱锋、《奇葩说》《超级演说家》选手艾力鼎力推荐

内容简介

工作忙、没时间,怎样低时间成本高效减肥?

如何不挨饿、吃好又能瘦?

减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走?

“每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重?

如何制订不受场地限制的个人专属运动计划?

……

以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案!

本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。

本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清减肥底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。

相信读完这本书,你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。

作者简介

刘洹Burning

高效健身倡导者

Burning fitness创始人

国内知名健身教练&博主

全网健身课程参与人数超百万,全平台粉丝超过210万

美国国家运动医学院减重专家

香港大学全奖博士生

美国堪萨斯大学全奖硕士

CCTV专访健身导师

目录

前 言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事

第一章 减肥的底层原理
能量测算:认真减肥的你必须搞懂这个
减肥本质:商家最不愿意告诉你的减肥秘密
饮食运动:对于减肥,运动、饮食究竟几比几?
脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了?
减肥路径:脂肪主要是呼出去的

 

第二章 减肥的认知误区
体重陷阱:轻了不一定瘦了,瘦了不一定轻了
易胖体质:喝水都胖的体质存在吗?
减肥速率:那些减肥过猛的人,最后都反弹了
局部瘦身:只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,可能吗?
燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪?
减脂增肌:先把体重减下去,再开始塑形增肌?

 

第三章 这些减肥“捷径”能不能走?
减肥药:高风险能换来高收益吗?
酵素:都说喝酵素能减肥,是真的吗?
代餐:现在流行的代餐真的能瘦身吗?
断食:风靡全球的断食减肥法安全可行吗?
抽脂:抽脂减肥是否靠谱?有副作用吗?

 

第四章 每天4分钟,极速燃卡&塑形练起来
4分钟运动:刻意高效才能持续健身
训练要素:健身获得理想效果的四大要素
燃卡训练:全身性,高消耗——4分钟极速燃卡训练
肌肉系统:通俗讲解人体肌肉
塑形训练:好身材,练出来——4分钟极速塑形训练
腹肌马甲线:拼命练,就能练出腹肌马甲线?
美胸:减肥不减胸,怎么做到的?
翘臀长腿:如何高效打造翘臀和大长腿?

 

第五章 练好,更要吃对
三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质,哪个最易胖?
主食:是不是不吃主食就能瘦?
肉类:减肥吃肉的选择攻略
油:少吃油,吃好油
调味品:减肥烹调决不水煮!
烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量
水果、蔬菜:对于减肥,水果、蔬菜千万别混为一谈!
酒精:喝酒会让人变胖吗?
零食:学会挑零食,解馋还不胖
饮料果汁:注意,别把热量喝下去!
健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素,减肥到底需要吗?
水:这是人人适用的最佳减肥饮品

 

第六章 定制个人专属减肥方案
营养标签:读懂营养标签,自由掌控体重
饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划
下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐?
外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法
减肥记录:正确追踪自己的瘦身进度条
平台期:减肥期体重停滞了怎么办?
节假日控体:大小餐法——帮你有节制地“堕落”

 

彩蛋
10个超实用减肥技巧
用餐的5个技巧
运动的5个技巧

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