反本能2 如何对抗人性弱点 必须反本能

序　言对抗人性弱点，实现阶层跃迁

第一章自我管理——为什么我们习惯把事情往后拖

战胜拖延症，先从认识它开始

决胜力：唤醒行动的力量

启动力：迈出行动第一步

持久力：丢掉三分钟热度

专注力：提高行动的质量

改变力：摆脱手机的束缚

适应力：打造自律的生活

第二章时间管理——你如何过一天，就如何过一生

工作太忙：没时间做自己喜欢的事

每日计划：三只青蛙的活学活用

全面发展：学会使用九宫格日记

每周计划：用一张表格轻松搞定

碎片时间：自律达人的必备武器

定期归纳：减少杂乱的五大方法

有效休息：找到属于自己的生物钟

微习惯：如何利用早起完成弯道超越

第三章精力管理——为什么我们常常感到力不从心

遵循生命节奏：别拿身体当赌注

保持精力充沛：提高睡眠质量

调整饮食结构：为身体添柴加火

坚持锻炼身体：让运动成为习惯

减少精力支出：优化精力开支表

学会控制情绪：与负面情绪为友

拒绝过度焦虑：莫让攀比毁了你

第四章格局提升——走出禁锢思维，打破现有格局

提高眼界：摆脱思维的局限

拒绝虚假：直面最真实的自己

学会选择：别把成败交给命运

如何选择：好选择的三大共性

打造标签：学会“推销”自己

寻找突破：别把痛苦丢给灵魂

丢掉面子：主动培养成长思维

第五章加速进阶——阶层跃迁，打造高配人生

整理信息：四步学会“断舍离”

解决问题：从源头出发才是关键

学会借力：如何让人乐意帮助你

主动思考：拒绝度过草率的人生

正视失败：关于失败的三种类型

学会阅读：80%的人都在假装读书

深度思考：让人生少走弯路

跃迁之路：如何短时间在新领域有所成绩

后　记　　什么是人性的弱点

参考书目

前言——慧眼看PDF电子书

序言对抗人性弱点，实现阶层跃迁

有一次我参加线下活动，有听众问我：“你从小就很自律吗？”

我使劲儿摇了摇头。刚开始写作时，我并不是一名自律达人，反而非常不自律，熬夜刷剧、早晨赖床、做事拖延……所以，我尝试学习有关时间管理的知识，以此帮助我变得自律一些。

在学习的过程中，我发现时间管理并没有想象中简单，想要解决生活中的某个问题，只依靠一个方法或一个理论是很难实现的。想要改变，就必须通过一系列方法的组合运用，并结合自身的实际情况，加以探索和创造，最终形成属于自己的时间管理方法。

而在这个过程中，最重要的不是方法的运用，而是探索和创造。

我个人的时间管理是从坚持早睡早起开始的，最初我写了一篇关于早起的

文章，很荣幸受到许多读者的喜爱，各类大号纷纷转载，全网阅读量达100多万。

在这篇文章里，我提到早起氛围的重要性，推荐大家加入早起团，督促自己早起，毕竟本性使然，当我们缺乏必要的外部监督时，便会不自觉地偷懒。后来应读者要求，我自己也创办了一个早起团，一期21天，到现在有近2000人加入早起团接受挑战。

谈到早起团，很多人的第一反应就是督促大家早睡早起，虽然这的确是早起团的重要任务之一，但比这更重要的是，大家能够通过21天的锻炼找到适合自己的生活节奏。

早睡早起固然好，但每个人的生物钟不一样，每个人的工作性质更是不同，时间管理并不是机械化的理论和方法，它的背后是一个又一个活生生的人。要知道，任何时候，理论和方法都是为人服务的，当你尝试一段时间后，发现该方法并不适合你，又何必和自己较真呢？

后来，我发现只是进行时间管理已经不能满足改变的需求，很多时候问题得不到解决并不是因为没有时间，而是因为缺乏精力和固化的思考模式。所以，我的写作方向逐渐延伸到诸多领域，最终，我发现改变的本质就是在与人性做抗争、与本能做斗争。

在我们成长的路上，我们只有看透自己，才能看清未来，而“看透自己”

就是审视自己、发现自己缺陷的过程。我们唯有从自身的弱点出发，逐一找到问题的解决方法后，才能真正养成好习惯，掌握诸多实用的成长技能。

物理学上有个非常有意思的词叫作“吓尿指数”。它是由未来学家库兹韦尔所提出的，意思是把一个生活在过去的人带到未来的某个时代，如果他被那个时代的交通、科技、生活状况吓尿的话，那么这两个时代之间的差值便是吓尿指数。

比如山顶洞人穿越到唐朝，肯定会被吓尿，但如果唐朝的人穿越到清朝，不适应感就没有那么强烈，而一个清朝人穿越到现在，可能不仅是吓尿，吓死的可能性都有。

生活在21世纪的我们，穿越到未来多久会被吓尿呢？具体答案我们都不知道，但有一点可以肯定，这个差值将会越来越小。

伴随着经济的快速发展，信息的急剧膨胀，人类的竞争压力也越来越大。20世纪八九十年代，在中国，一个大专学历的人就可以拥有一份稳定的工作，如果就业期间不出大的纰漏就可以做到退休。但现在别说专科学历，本科生出去求职都显得有点捉襟见肘，“铁饭碗”的年代一去不复返。

面对竞争和急剧的变化，抱怨是没有任何意义的。想要成为一个更好的自己，想要在未来保持更强的竞争力，就必须养成终身学习的习惯。

至于学什么，大体可以分为两大类：专业技能和通用技能。前者能帮助你

在专业领域内站稳脚跟，而后者是人人需要学会的技能，比如时间管理、精力管理，这些技能一旦习得，便会持续产生复利效应，即使你换个岗位，它们都可以帮助你更好地融入新的环境、适应新的生活。

那么，如何习得这些技能，便是我写这本书的目的。

以大多数人头疼的拖延症为开端，和大家一起深入了解拖延症的起因与危害，然后用“四大力”的方法帮助大家逐渐战胜拖延症。

你有没有一种感觉，每次看“干货”类的文章都会觉得收获颇丰，但执行起来却总是发现有各种问题，不是难以开始行动，就是很难坚持下去，这是由学习的不系统性造成的。比如，一些时间管理能帮助大家更好地开始行动，但在执行过程中却发现后期的坚持很难，最终只能放弃，又或者是在坚持的过程中，专注力不够，效率依旧低下。

所以，系统地学习战胜拖延症的方法才是关键，用决胜力唤起我们行动的力量，用启动力迈出行动的第一步；而当行动开始后，我们就需要考虑如何做到持续行动以及如何高质量地行动，这时候我们就要从持续力和专注力入手，丢掉三分钟热度，变身自律达人。

决胜力、启动力、持续力，再到专注力，四大力层层递进，最终我们便可以实现持续性的高质量行动，和拖延症彻底说再见。

谈到时间管理，有很多人会觉得它很机械，认为它的目标就是把人打造成机器人，为了效率不停地奔波，追求无时无刻地工作。

时间管理发展到今天，早已抛弃了效率至上的观念，转而追求个体自由的发展。说到底时间管理只是一个方法、一项技能，为了帮助我们提高效率，充实我们的生活而已。但不知道从什么时候开始，时间管理变得越来越冗杂，有许多种说法。

比如我们常说的“三只青蛙”，不明白的人对此会一头雾水，时间管理和青蛙怎么会扯到一起？其实它指的是每日待办的三件事，之后该方法又被扩展成ABCDE法则（将事按重要、一般，分ABCDE的法则），但在本质上都是一样的。所以在这本书中，很多理论我们会直接从源头讲起，让大家掌握其核心，从而避免掉入名词的陷阱。

除了时间管理，精力管理也是本书的重点，我们不会只停留在说它们的好处上，而是更多地从如何帮助大家实现早睡早起和如何更好地坚持运动入手，实实在在地让精力管理的方法落地，以此助力我们更好地生活。

雷军说：“不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。”如果一个人思维固化、格局太小，便很容易陷入低效率的努力中，虽然每天看起来忙忙碌碌，但却没什么实际成果。

时间管理、精力管理很重要，但当格局有限、思考的方式存在重大问题时，

学习再多时间管理和精力管理的知识都无济于事。因此，本书将有大量篇幅集中在如何科学地做出选择以及培养眼界方面，并有针对性地提出一些实用的进阶方法，比如面对信息洪流，我们该如何辩证地学习，又该如何系统性地打造属于自己的知识体系。

要知道，越是能够反本能的人，往往越容易快速进阶。