骨骼跑步法 适合亚洲人的跑步方法 慧眼看PDF电子书

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所属分类:运动健身

骨骼跑步法 适合亚洲人的跑步方法 慧眼看PDF电子书

 

编辑推荐——慧眼看PDF电子书

本书有大量配图,对骨骼跑步法的关键动作等进行了详解,可以边看边练,实用性很强。

铃木清和教练之前是日本箱根驿传的参赛选手,目前除对跑者进行指导外,还带领驹泽大学田径队进行训练,有很丰富的实战见解。

慧跑创始人顾晓明,悦跑圈联合创始人兼首席运营官吴文业,中国马拉松经纪人、中马新奥创始人CEO朴钟浩,北京真爱动运动康复创始人谢頔,人民体育研究院秘书长王乐,南京体育学院副教授、畅销书《无伤跑法》作者戴剑松等强力推荐!

湛庐文化出品。

内容简介——慧眼看PDF电子书

大部分人跑步方式是错的?想跑得快就要把注意力放在骨骼上?“用前脚掌着地阻力小”是真的吗?

铃木清和教练通过潜心研究运动医学运动生理学,创立了一套适合亚洲人的跑步方法,他提出,每一位跑者都可以通过自己的身材,比如上身和腿的比例等,来判断自己的骨骼类型,然后调整自己的跑步姿势,从而更省力、更不容易受伤地跑步。

在《骨骼跑步法》中,铃木清和教练详细介绍了训练跑姿的“骨骼跑步法”和训练耐力的“细胞分裂法”,他将所有人分成3类——摆荡型、扭转型和活塞型,针对每种类型提出了更具针对性的训练方案,让你跑得更久、跑无伤!

作者简介——慧眼看PDF电子书

铃木清和

1972年生于日本秋田县。运动障碍专科诊所(SMC)的负责人,ACAF认证的竞技运动教练员。
以自身参加驹泽大学田径队时受伤的经验为基础,潜心研究运动医学运动生理学。作为教练员积累了实战经验后,创立了一套关于跑步的理论,发明了 “细胞分裂法”和“骨骼跑步法”。

除对跑者进行跑步指导外,还带领驹泽大学田径队进行训练。著有《不可采用的跑步方法》(青春出版社)、《驹大式更远更快的跑步技巧》(大和书房)《初次挑战全马!挑战3小时跑完全马!请用骨骼奔跑》(SB创意)等书。

目录——慧眼看PDF电子书

推荐序  跑得久,跑无伤!

前  言  没有“正确的跑姿”,只有“适合的跑姿”

第1章 什么是骨骼跑步法

大部分人的跑步方式是错的

想跑得快就要把注意力放在骨骼上

“用前脚掌着地阻力小”,这是真的吗

跑步的基础不是走路

跑步“不能外八字”“不能内八字”是错误的

理想的跑姿不是只有一种

【实践指南】通过骨骼跑步法提升跑步速度的跑者们

 

第2章 骨骼跑步法的基础

按骨骼类型划分的3种跑姿

检查身体,判断自己属于哪种骨骼类型

通过试跑来判断自己属于哪种骨骼类型

不同类型的骨骼启动骨骼开关的方法

【实践指南】骨骼跑步法Q&A

 

第3章 掌握骨骼跑步法

了解骨骼跑步法的动作

动作的起点1 体位转换

动作的起点2 重心

动作的起点3 摆臂

动作的起点4 驱动

动作的起点5 着地

【实践指南】连接动作的运动链

 

第4章 强化骨骼跑步法

光靠肌肉强化练习无法锻炼跑步必需的肌肉

针对不同骨骼类型的跑步肌肉强化练习

摆荡练习 1  单腿跑跳

摆荡练习 2  侧踢跑

扭转练习 1  空中射门跑

扭转练习 2  击剑跑

活塞练习 1  鸵鸟跑

活塞练习 2  抬膝跑

摆荡练习 3  交叉腿跑

摆荡练习 4  开腿跑

扭转练习 3  内八跑

扭转练习 4  溜冰跑

活塞练习 3  碰脚后跟跑

活塞练习 4  脚内侧踢球跑

摆荡练习 5  伸直腿跑

摆荡练习6   O型腿跑

扭转练习 5  脚后跟蹦跳跑

扭转练习 6  走钢丝跑

活塞练习 5  忍者跑

活塞练习 6  左摇右晃跑

【实践指南】顶级跑者采用的 3种跑姿

 

第5章 用骨骼跑步法提高跑步速度

拼命跑也跑不快

让你跑得更快、更远的细胞分裂训练法

适合马拉松比赛的细胞分裂训练法

在坡道跑步时使用姿势转换法

【实践指南】制订训练计划的方法

 

第6章 骨骼跑步法的马拉松训练计划

没有人真正意义上跑完马拉松全程

“起步要慢慢跑”是错误的

如果你想走,那不如停下来

不必一直匀速跑

骨骼类型不同,马拉松的跑法也不同

“缩短时间”不如“配合目标跑”

超负荷提升训练是必需的

针对不同骨骼类型的超负荷提升训练

能够顺利达到巅峰的赛前 2个月训练计划

【实践指南】针对不同赛事的攻略

 

第7章 常见损伤的精准解决方案

通过骨骼拉伸,进行骨骼再教育

髂胫束综合征

鹅掌滑囊炎

腰痛

坐骨神经痛

胫前疼痛

跖骨痛

足底筋膜炎

 

后记 让 “想改变” 但 “无法改变” 的跑者突破瓶颈

前言——慧眼看PDF电子书

跑得久,跑无伤!

顾晓明

慧跑创始人

2015年,我开始创办慧跑,想用科学的方法为跑者赋能,那时就关注到了铃木清和先生的研究与著作。铃木清和先生数十年来一直在研究跑者到底该采用什么样的方法跑步才能避免伤痛、跑得更快,他创造性地提出了符合跑者自身骨骼结构且不勉强自己的合理跑步法,之后他将此法命名为“骨骼跑步法”,并在日本出版了多部专著,包括日文版的《骨骼跑步法》。铃木清和先生的书籍最早以中文繁体字版的方式被介绍到了华人世界,2017年大陆也有出版社出版发行了他的两本跑步书,但最为知名的《骨骼跑步法》一直没有中文简体字版,这次得益于湛庐文化的努力,我们终于可以一睹庐山真面目。

2018年,慧跑和悦跑圈创建了国内第一个学习型跑步组织“跑步研习社”,我想到的第一个导师就是铃木清和先生,几经联系,他非常愉快地接受了我的邀请,答应来上海为跑步研习社做开场导师。也是在这一年,日本选手在日本东京马拉松赛上取得了非常好的完赛成绩,澎湃新闻为此还专门发了一篇报道,揭秘了日本马拉松训练的秘密武器,这个武器就是《骨骼跑步法》中介绍到的“细胞分裂训练法”。

2018年4月13日,当铃木清和先生来到我面前,礼貌地向我微笑并用不太熟练的中文向我打招呼说“您好”时,那一刻,我非常开心,能将世界先进的跑步训练理念与方法介绍给中国的跑者,并安排面对面的交流,是跑步研习社的创建初衷。次日在上海东方体育馆,铃木清和先生向几百位跑者细致完整地介绍了骨骼跑步法与细胞分裂训练法,并亲自进行了摆荡型、扭转型、活塞型3种跑姿的示范和指导。在答疑互动环节,铃木清和先生解答了跑者在阅读、理解与执行《骨骼跑步法》繁体字版时的疑惑。大家热情高涨,很多人拿着繁体字版的《骨骼跑步法》请铃木清和先生签名,从这个细节可以看出,骨骼跑步法与细胞分裂训练法,已在国内跑者中传播并得到认可,同时也说明,简体字版的引进多么地迫切。

在做教学讲座的那天清晨,我带着铃木清和先生体验了黄浦江畔徐汇滨江的跑道,看着上海这座魅力城市与美丽的滨江跑道,他发出了由衷的赞叹。两个星期后,当我去东京的第二天,铃木清和先生一大早陪我在皇居跑完一圈,边跑边与我探讨跑步技术,并与我讲述了他是如何走上这条研究之路的,这让我对他不懈的精神与严谨的治学态度更增添一份敬意。

铃木清和先生不仅是一位勤奋的研究者、作者,也是一位实践者,他在东京经营着一家治疗跑步损伤的诊所并担任一家跑步俱乐部的教练工作。他笔耕不辍,出版了十几本跑步书籍。湛庐文化引进的这本《骨骼跑步法》中文简体字版,让我们得以完整准确地学习、理解骨骼跑法的精髓。

关于跑步方法,众说纷纭,每一种流派都会强调自家的方法最好。如果你接下来读了本书,你就会同意我的这句话,“没有最好的跑步方法,只有适合你身体的跑步方法!”这本书就是从如何了解自己的身体入手,让你按照自身的身体状况来选择适合的跑步技术,并一步一步地给予具体的指导,让你跑得久,跑无伤!

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