《心灵自救手册》将心理治疗带出治疗室!临床心理学家告诉你如何自我疗愈 內心的問題,可以靠實際練習來治癒 開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己 台版

    《心灵自救手册》将心理治疗带出治疗室!临床心理学家告诉你如何自我疗愈 內心的問題,可以靠實際練習來治癒 開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己 台版

     

    编辑推荐

    1.有用易懂的心理學知識:把人生從小到老的心理健康帶出治療室,以我們可以吸收和學習的方式來解說。

    2.就像陪在你身邊的心理師:邊閱讀邊回答文中提出的問題,彷彿也接受了一次心理諮商,或者你就是自己的心理師。

    3.提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法:蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧,可以立即運用在生活上,或是長時間養成穩定心情的習慣,不只是打氣喊話而已。

    4.每章介紹一套可以採用的新想法:這些新想法幫助我們用另一個角度來思考,或提醒我們總是被我們忽略的事。

    一個人的想法、情緒、行為與他所在的環境,彼此存在交互影響的關係。這本書用不同的角度切入,調整你對情緒的看法,有些觀念你看起來會覺得很神奇「作者怎麼會這樣想!」,但當你慢慢進入脈絡之後,你會發現,自己的情緒也慢慢被鬆開了。——心理學家海苔熊

    還好這個世界上依然找得到智者,願意以文字給予我們關懷,耐心地帶著我們聚焦感官經驗,從身體進入心靈,覺知並形成感受,檢視自我對話,並且帶著我們與情緒和諧共處。──臨床心理師洪仲清

    但願捧起這本書的我們,能成為一隻隻推手,將珍貴的心靈力量紮根於此,化解更多人對於心靈議題的誤解,將這個年代推向更好的那一哩路。──心靈作家柚子甜

    當初我走出巨塔,走入社區推廣心理學,就是希望能透過分享讓有需要的人能多些理解、多些方法,去因應生活中各個層面的挑戰和建立更健康的關係,而這本書便是同樣的存在。──心理師Nana,哇賽心理學

    好不容易!終於有一本書把人生從小到老的心理健康帶出治療室的專業範疇,用大眾能懂的方式解說。蘇蘇博士溫暖、令人放心和坦率的風格會使你了解自己、你的行為和你的人際關係,且無需支付高昂的治療費用。──作家凱倫.葛妮博士(Dr. Karen Gurney)

    蘇蘇博士用我們可以吸收和學習的方式,來分析心理治療,她提供了很有效的意見,讓人們了解自己的心理健康……希望我能在幾年前就有這本書!──作家波比.潔米(Poppy Jamie)

    這是一本改變人生的關鍵書籍,應該納入每個人的心理健康百寶箱中。這本了不起的書也可以送給別人當做禮物,我迫不及待想把它送給我認識的每一個人!」──史嘉莉.柯提斯(Scarlett Curtis),《星期日泰晤士報》暢銷書作家

    精彩。本書如同幫助我們應付人生的技巧寶庫,我會在我的治療室和家中各放幾本,不要錯過本書。──茱莉.史密斯博士(Dr. Julie Smith),臨床心理學家

    内容简介

    ──讓這本書成為療癒你的心理師 ──

    內心的問題,可以靠實際練習來治癒

    開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己

    英國《星期日泰晤士報》暢銷書

    臨床心理學家蘇菲.莫特親身實證,

    教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌,還有孤獨感,

    一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。

    生活中為何總是被這些問題困住?
    ? 為還沒發生的事而感到焦慮
    ? 工作一定要到*後一刻才行動的拖延症頭
    ? 永遠覺得自己「不夠好」
    ? 對所有事都要再三檢查
    ? 不被整個世界接納的孤獨感

    你是否也常問自己這些問題?

    我怎麼會這樣?是什麼讓我停滯不前的?我該如何向前邁進?

    人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大,沒有人教我們去了解自己。了解自己,以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動,對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲.莫特也曾為恐慌所困,*懂我們所遭遇的困境,她為我們一步步解析》》》

    ▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上,是如何成為這樣的我?
    我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA,部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容,都深深影響著我們的情緒健康。

    ▼ 為什麼我們總是感到焦慮,無法前進?
    很多事只不過是我們過度預測威脅,而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的,世界是不可預測的,偶爾也來練習不預測、不控制,看看會發生什麼情況。

    ▼ 該如何向前走?真正持久的變化是一步步累積而來的,告訴你新的*佳改變妙計!
    ? 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物,就能立時沉澱心緒的技巧。
    ? 找到除了家以外,能讓自己安心的地方。
    ? 幫助身體放鬆的呼吸練習。
    ? 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念:花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。
    ? 每天定一個主題,花15分鐘寫下感受。
    ? 找出自己的目標與價值觀,問自己想把精力投入在什麼地方。
    ? 參與社群,與志同道合的人交流。
    如果不加入行動,就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲.莫特臨床實證的改變心靈新妙計,就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧!

    作者简介

    苏菲.莫特Dr. Sophie Mort

    人称苏苏博士(Dr. Soph),拥有心理学学士、神经科学硕士和临床心理学博士学位,是世界上少数将心理学带出治疗室的临床心理学家。在看到英国人的心理健康状况令人心惊地衰退之后,她离开了在国家医疗服务体系中临床心理学家的传统角色,以便为更多人提供管道,获得所需的良好心理健康。自2018年以来,她透过在IG(_drsoph)、部落格(https://drsoph.com/)和在线私人会诊,分享她的心理学知识,帮助数千人管理他们的情绪健康。

    苏苏博士是自我保健应用程序Happy Not Perfect的专家,并在《Vice》、《Girlboss》等杂志、心理健康网站Psych Central和青少年时尚杂志《Teen Vogue》等国际媒体上接受专题采访。本书是她的第一本着作。

    黄庭敏

    台湾大学外国语文学系毕业,师大翻译研究所硕士,译有《注意力商人》《资源革命》《无限赛局》等书。

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