跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环(发现内心的“猴子”,彻底摆脱焦虑)

    跳出猴子思维:如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环(发现内心的“猴子”,彻底摆脱焦虑)

     

    编辑推荐

    ★认知行为疗法是当前治疗焦虑症zui有效的方法,本书深入浅出地呈现认知行为疗法经典步骤

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    内容简介

    数千年来,先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子,不停地从思维的一端跳到另一端,从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入,这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来,但生命却未曾丰盛,焦虑忧思始终在我们的脑海中回响,就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样,试图逃避任何自己害怕的事情,但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西,真正的解脱却永远无法企及。

    詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系,提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法,帮助你识别内心那只小猴子,停止喂养你那颗焦虑的心,并找到你渴望的平静。

    是时候结束焦虑了,你准备好了吗?

    作者简介

    珍妮弗·香农  美国知名心理治疗师,专门从事焦虑的认知行为治疗,加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人,著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

    目录

    推荐序

    引言

    01    为何你会陷入焦虑的深渊

    02    焦虑如何影响你的思维

    03  是什么启动了猴子思维

    04  找到焦虑之猴赖以生存的根基

    05  当你不再喂养那只小猴子

    06  如何应对消极情绪

    07  如何应对你的担心

    08  走出焦虑的转机

    09  挑战从低级别开始

    10  正向关注让转变更简单

    11  当焦虑消失,生活会是什么样子

    附录

    附录 1  不确定性耐受度测试

    附录 2  完美主义倾向测试

    附录 3  测一测你是否存在过度负责的思维模式

    附录 4  无法忍受不确定性思维模式拓展表

    附录 5  完美主义思维模式拓展表

    附录 6  过度负责思维模式拓展表

    附录 7  给完美主义者的安全性策略与拓展性策略

    附录 8  应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略

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    • 本文由 发表于 2021-01-0709:25:18
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