熊小知说健康：医点就通

作者简介

生命时报社

隶属于《人民日报》社，由《环球时报》社主办，是国内新闻界、健康界公认的高品质并拥有广泛影响力的主流媒体。

生命时报与20多位院士顾问、国内数千名权威专家（洪昭光、胡大一等）、300多家全国三甲医院，以及遍布全球的500多位驻外记者携手，将权威的防病知识、实用的生活指导、科学的饮食习惯进行传递。

曾荣获“健康科普*语言奖”“*影响力媒体奖”等奖项，连续5年被国家邮政总局评为“全国畅销类报刊”， 作为唯一大众健康类媒体入选“2013中国报刊移动传播指数百强榜”，是百姓身边值得信赖的健康顾问。

《生命时报》依托强大的记者、专家和平台资源，开设的微信公众号已拥有70万 粉丝，其中《熊小知说健康》板块单篇阅读量高达10万 。

目录

第一章
身体里的疾病探测器
1 血脂高不高，“看脸”能知道
2 你身体里有个“疾病探测器”，摸一下就知道了
3 心脏好不好，看耳朵上这条皱纹就知道
4 这种会骗人的胃病有70多种症状，一道题测出它是否缠上你
5 你“肿”了吗？从6个肿的部位，捕捉疾病的蛛丝马迹
6 一张表测出你的血管“年龄”，看完不少人傻眼了
7 血液稠成这样了，还不去“稀释”？！你当它是糨糊啊
8 你的血管正在悄悄变“脆”，你敢握拳30秒测一测吗？
9 “犯困”不等于缺觉，也可能是这些病悄悄来了
10 一旦有这8个症状，该管管你“调皮”的内分泌了
11 中国1.2亿人患上“第四高”，这些城市的人要小心了
12“ 发福”也是一把杀猪刀，9种慢性病因它而起
13 这5种“脚相”隐藏全身疾病，赶快脱鞋看看

第二章
五官科不得不说的事
1 为什么我眼里常含泪水？因为会哭的人长寿啊
2 我的黑眼圈是天生的，但你们的还有救……
3 鼻炎这个杀手不怕冷，教你如何“逮捕”它
4 每个人，都有一颗可能“致命”的坏牙
5 我哭着对你说，口腔溃疡也有“恶性”的
1 完美乳房长什么样？乳腺专家的标准答案是……
2 A4纸只能测腰围，教你一个黄金标准测“腰龄”
3 脂肪长在这里最危险，可怕的是你根本“看不见”它
4 心脏是个“怕老”的器官，一个动作帮你测出心脏好坏
5 心跳也能“听”出这么多病，这才是最科学的“读心术”
6 你的肺功能有没有变差，用一根火柴就能测出来
7 很多结石是“吃出来”的，帮你排查体内的石头

第三章
健康指标，你自己也能测
1 完美乳房长什么样？乳腺专家的标准答案是……
2 A4纸只能测腰围，教你一个黄金标准测“腰龄”
3 脂肪长在这里最危险，可怕的是你根本“看不见”它
4 心脏是个“怕老”的器官，一个动作帮你测出心脏好坏
5 心跳也能“听”出这么多病，这才是最科学的“读心术”
6 你的肺功能有没有变差，用一根火柴就能测出来
7 很多结石是“吃出来”的，帮你排查体内的石头

第四章
身体天生有智慧
1 2亿中国人骨量“储备不足”，1分钟教你养好骨骼
2 人天生就是“弯的”，强行掰直的后果是……
3 人身上这个地方，居然藏着一条“生命线”
4 原来心脏病也分男女！你的“护心软肋”就在这里
5 血脂“正常”，血管也会堵！别被你的体检结果“骗”了
6 感觉身体被掏空，多半是你的肾在报警
7 这个器官是女人的健康“开关”，生育和美貌都由它掌管
8 警惕！原来膀胱里有个危险的“疾病三角区”
9 如果告诉你尿很干净，你是不是“吓尿”了

第五章
简单实用的健康小窍门
1 10个人里9个肠胃差，这篇科普文拯救消化不良的你们
2 你的肠道“变黑”只需要8周，简单3招就能清肠
3 千呼万唤shǐ出来？这篇“防便秘攻略”解救你
4 简单又管用的长寿动作，帮你清理血管
5 血管正在悄悄长“斑”，简单4招就能清理
6 一生中平均感冒200次，这个小诀窍让你不会吃错药
7 这是一个尴尬的动作，却承包了你多个器官的健康
8 怕疼的人请进，总有一种止痛方法你用得上
9 被“痒”刑折磨的你，学会这5招才能刑满释放
10 每种保健品都有小脾气，摸准了“补”到点子上
11 你的免疫力满格，这是我能给你的最好的礼物

前言

Hi，欢迎来到我的趣味科普世界

你好，我叫熊小知，是《生命时报》新媒体中心的医学编辑。我们的相遇意义非凡，从你翻开这本书的那一刻起，就收获了一个贴心的健康顾问。
我是一只健康科普界的“四有新熊”。我的理想，是解答你们所有的健康困惑。

出身有“背景”
我的“背景”可不一般。《生命时报》由人民日报社主管、环球时报社主办，是一份高品质的大众健康报纸。2015年11月，我在生命时报微信公众号（ID：LT0385）发布了第一篇科普文章，开启了全新的趣味科普世界。
《黄帝内经》中说“上医治未病”，最高明的医生，知道防患于未然，而不是等疾病发生了再治疗。我希望将板着面孔的医学知识，转化成有料又有趣的文字，让你们成为自己的“上医”。

手中有“知识”
拥有医学专业背景的我，身后有20多位院士，数千名权威专家组成的顾问团队。与他们并肩做科普，我的底气和信心更足。
在这里，你不仅能知道疾病是怎么来的，还能学会如何预防和应对。从五官到内脏，熊小知将为你逐一剖析每个部位的健康问题。

科普有“趣味”
如何让医学知识浅显易懂还有趣？我给每个话题设计了7张原创漫画，构成一个“科普小剧场”，只为召唤出你们更多的阅读兴趣。
我还特别会“察言观色”，眼皮上长包可能是血脂高，耳朵有皱纹提示心脏或许不好，不同肿胀部位藏着疾病的蛛丝马迹……只要你用心阅读，就会发现这本书里藏了很多有趣的知识。

天生有“人缘”
每周日，铁杆粉丝都等待着熊小知的准时更新。周一到周六，总有网友在微信后台评论里 “催更”，甚至还把熊小知作为微信头像。大家的花式告白，都成为了我生产好内容的动力。
《从“脂肪肝”到“肝癌”只有四步，你的肝脏该减肥了》等文章，一经微信发布，很快就获得了10万 的阅读量。

除了这“四有”，我还有一颗希望你健康的真心，也藏在这本书里。相信它会和书中的知识一起，填补你和健康之间的所有缝隙。

在线试读

血脂高不高，“看脸”能知道
看脸“算出”高血脂
这是一个看脸的时代，除了找对象、追星，医生看病有时也“看脸”。
一次，有位做支架的病人在女儿的陪伴下到医院就诊，医生无意间看了一眼病人女儿的脸，马上问她：“你血脂高不高？”
当时她笑着说：“医生，我这不痛不痒的，还天天吃素，血脂不可能高吧。”
在医生的再三劝说下，她去查了血脂。第二天，她拿着报告单回来了，惊讶地问：“医生，你真神了，怎么一眼就看出我有高血脂？”
其实，这个“看脸”发现高血脂的方法并不神秘，你也能学会。熊小知先带你了解一下血脂，再教你怎么“看脸”。
血脂高不高，这个指标很重要
血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称“好”胆固醇）之分。
其中，“坏”胆固醇升高危害最大，它会在血管里形成动脉粥样硬化斑块。斑块不断增大，使动脉逐渐狭窄甚至阻塞，就会引起心绞痛、心肌缺血等病。
如果这些斑块突然破裂脱落，更会迅速堵塞血管，引起急性心肌梗死，甚至猝死，俨然是一枚枚埋在人们体内的“不定时炸弹”。
因此，“坏”胆固醇是血脂检查的重要参考指标。
据统计，我国血脂异常患者已突破2.2亿人。经常应酬的“精英”、喜欢动物内脏的“吃货”、不爱运动的“宅族”、嗜酒如命的“醉翁”，这4 类人出现高血脂的风险较高。
火锅、烧烤在美食界的江湖地位难以撼动，动物肾（腰花）、肝、脑、心等随之成了餐桌上的常客，这给血脂升高带来了隐患。
动物内脏中含有大量的胆固醇，如100克猪脑的胆固醇含量就高达2000毫克，比《中国居民膳食指南》中建议的每天300毫克多了近6倍。
此外，吸烟、肥胖、绝经以后的女性和40岁以上的男性，有心血管病家族史者，都是高血脂的高发人群，应关注血脂水平，一旦确诊应积极配合治疗。
眼部两个变化，提示血脂升高
高血脂在脸部的信号，主要在眼睛上，重点看两个部位。
眼睑：看看有没有“黄色瘤”
中老年人，尤其是女性，眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节，不痛不痒，就很可能是黄色瘤。它常长在上眼睑的内眼角处， 也可能出现在面部其他部位或膝盖上，针头或黄豆大小，边缘略高出皮肤表面，质地较柔软。
黑眼球：看看有没有“老年环”
如果黑眼球边缘出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环。老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人身上，有时，血脂过高的中青年人也会出现。
40岁以下的年轻人出现老年环，更应当引起重视，及时到医院进行检查。需要提醒的是，只有一部分高血脂患者会出现黄色瘤和老年环，没有黄色瘤和老年环不代表没有高血脂。因此，平时体检中关注血脂水平十分重要。
运动加饮食，控制好血脂
很多人想不明白自己控制了饮食、也运动和吃药了，为啥还是没能控制好血脂？其实，你可能陷入了一些认识误区，熊小知就先帮你“扫雷”，再给你一些建议。
1．学会“挑食”
很多人为了减少油脂摄入，会拒绝吃油炸食品。不幸的是，盖浇饭、糖醋里脊、地三鲜等食物，也是“藏油”大户。浇饭中有较多脂肪，建议高血脂人群吃饭时把菜吃了，少吃或不吃菜汤。糖醋里脊、青椒炒煎蛋、红烧带鱼、地三鲜等虽然菜名里没有“炸” 字，但其中的肉、蛋、鱼、菜等一般会先过油，所以常被大家忽视。
需要注意的是，不是控制了饮食血脂就一定不会高了。
人体内胆固醇的产生只有10%来自食物，饮食起到的作用并不是决定性的。体内代谢紊乱的人，只吃素食也可能出现胆固醇过高，所以体型较瘦的人也可能有高血脂。
2．运动至少坚持3个月
要看到控血脂效果，至少坚持运动3个月。如果总是练练停停，容易导致身体吸收率大大提高，储存能量的能力增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。
有研究认为，如果停止运动1个月，此前带来的有益改变还会消失。较为全面地改善血脂状况至少需要3个月，长期坚持比集中锻炼更有效。
血脂高的人，可随身带一个握力球（又称减压球），每次捏20次左右，可促进上肢血液循环、防止血栓形成、活动关节、增强心脏收缩力，并有利于镇静和舒缓心情。
3．喝点豆浆
一般来说，把豆子提前浸泡8～12小时，制成的豆浆味道更香浓，口感也更细腻。泡豆水溶出的物质有一定的保健效果。比如，植酸和单宁，能在一定程度上降低血糖和血脂的上升速度。
4．药不能停
随便停药是万万不行的。如果血脂水平确实控制得很好，也没有冠心病等问题，可咨询医生后减量，看看效果。如果血脂出现“反弹”，说明还需要维持原剂量。

最后还要提醒一句，40岁以上的人建议每年查一次血脂，并注意控制饮食、合理锻炼。
不知道你有没有关注过自己的血脂水平？快看看你身边人的眼部， 如果发现了高血脂信号，一定要早点告诉TA！