《心灵自救手册》将心理治疗带出治疗室！临床心理学家告诉你如何自我疗愈內心的問題，可以靠實際練習來治癒開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己台版

编辑推荐

1.有用易懂的心理學知識：把人生從小到老的心理健康帶出治療室，以我們可以吸收和學習的方式來解說。

2.就像陪在你身邊的心理師：邊閱讀邊回答文中提出的問題，彷彿也接受了一次心理諮商，或者你就是自己的心理師。

3.提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法：蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧，可以立即運用在生活上，或是長時間養成穩定心情的習慣，不只是打氣喊話而已。

4.每章介紹一套可以採用的新想法：這些新想法幫助我們用另一個角度來思考，或提醒我們總是被我們忽略的事。

一個人的想法、情緒、行為與他所在的環境，彼此存在交互影響的關係。這本書用不同的角度切入，調整你對情緒的看法，有些觀念你看起來會覺得很神奇「作者怎麼會這樣想！」，但當你慢慢進入脈絡之後，你會發現，自己的情緒也慢慢被鬆開了。——心理學家海苔熊

還好這個世界上依然找得到智者，願意以文字給予我們關懷，耐心地帶著我們聚焦感官經驗，從身體進入心靈，覺知並形成感受，檢視自我對話，並且帶著我們與情緒和諧共處。──臨床心理師洪仲清

但願捧起這本書的我們，能成為一隻隻推手，將珍貴的心靈力量紮根於此，化解更多人對於心靈議題的誤解，將這個年代推向更好的那一哩路。──心靈作家柚子甜

當初我走出巨塔，走入社區推廣心理學，就是希望能透過分享讓有需要的人能多些理解、多些方法，去因應生活中各個層面的挑戰和建立更健康的關係，而這本書便是同樣的存在。──心理師Nana，哇賽心理學

好不容易！終於有一本書把人生從小到老的心理健康帶出治療室的專業範疇，用大眾能懂的方式解說。蘇蘇博士溫暖、令人放心和坦率的風格會使你了解自己、你的行為和你的人際關係，且無需支付高昂的治療費用。──作家凱倫．葛妮博士（Dr. Karen Gurney）

蘇蘇博士用我們可以吸收和學習的方式，來分析心理治療，她提供了很有效的意見，讓人們了解自己的心理健康……希望我能在幾年前就有這本書！──作家波比．潔米（Poppy Jamie）

這是一本改變人生的關鍵書籍，應該納入每個人的心理健康百寶箱中。這本了不起的書也可以送給別人當做禮物，我迫不及待想把它送給我認識的每一個人！」──史嘉莉．柯提斯（Scarlett Curtis），《星期日泰晤士報》暢銷書作家

精彩。本書如同幫助我們應付人生的技巧寶庫，我會在我的治療室和家中各放幾本，不要錯過本書。──茱莉．史密斯博士（Dr. Julie Smith），臨床心理學家

内容简介

──讓這本書成為療癒你的心理師 ──

內心的問題，可以靠實際練習來治癒

開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己

英國《星期日泰晤士報》暢銷書

臨床心理學家蘇菲．莫特親身實證，

教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌，還有孤獨感，

一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。

生活中為何總是被這些問題困住？
? 為還沒發生的事而感到焦慮
? 工作一定要到*後一刻才行動的拖延症頭
? 永遠覺得自己「不夠好」
? 對所有事都要再三檢查
? 不被整個世界接納的孤獨感

你是否也常問自己這些問題？

我怎麼會這樣？是什麼讓我停滯不前的？我該如何向前邁進？

人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。了解自己，以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動，對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲．莫特也曾為恐慌所困，*懂我們所遭遇的困境，她為我們一步步解析》》》

▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上，是如何成為這樣的我？
我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA，部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容，都深深影響著我們的情緒健康。

▼ 為什麼我們總是感到焦慮，無法前進？
很多事只不過是我們過度預測威脅，而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的，世界是不可預測的，偶爾也來練習不預測、不控制，看看會發生什麼情況。

▼ 該如何向前走？真正持久的變化是一步步累積而來的，告訴你新的*佳改變妙計！
? 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物，就能立時沉澱心緒的技巧。
? 找到除了家以外，能讓自己安心的地方。
? 幫助身體放鬆的呼吸練習。
? 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念：花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。
? 每天定一個主題，花15分鐘寫下感受。
? 找出自己的目標與價值觀，問自己想把精力投入在什麼地方。
? 參與社群，與志同道合的人交流。
如果不加入行動，就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲．莫特臨床實證的改變心靈新妙計，就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧！

作者简介

苏菲．莫特Dr. Sophie Mort

人称苏苏博士（Dr. Soph），拥有心理学学士、神经科学硕士和临床心理学博士学位，是世界上少数将心理学带出治疗室的临床心理学家。在看到英国人的心理健康状况令人心惊地衰退之后，她离开了在国家医疗服务体系中临床心理学家的传统角色，以便为更多人提供管道，获得所需的良好心理健康。自2018年以来，她透过在IG（_drsoph）、部落格（https://drsoph.com/）和在线私人会诊，分享她的心理学知识，帮助数千人管理他们的情绪健康。

苏苏博士是自我保健应用程序Happy Not Perfect的专家，并在《Vice》、《Girlboss》等杂志、心理健康网站Psych Central和青少年时尚杂志《Teen Vogue》等国际媒体上接受专题采访。本书是她的第一本着作。

黄庭敏

台湾大学外国语文学系毕业，师大翻译研究所硕士，译有《注意力商人》《资源革命》《无限赛局》等书。

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