睡眠，最自在的修行

编辑推荐

《睡眠,最自在的修行》编辑推荐：6小时深度睡眠，可以支持连续18小时的工作。身心灵引导者，中国首位跨界资深瑜伽师王媛，20次赴印度修习神秘的7天睡眠瑜伽，什么都不用做，什么都不用想，只要躺着闭上眼睛，就能完成身体到心灵的彻底修行。睡好，再忙，都不累。

内容简介

中国首位跨界资深瑜伽师王媛，将在《睡眠,最自在的修行》这本书中与你分享神秘实用的7天睡眠瑜伽，什么都不用做，什么都不用想，只要躺着闭上眼睛，就能完成身体到心灵的彻底修行，充分吸收正能量，排除所有干扰，放下杂念，睁开眼睛后，你会发现自己焕然一新，充满力量和光彩。

坚持7天，奇迹会在第8天出现。

为什么你睡了12个小时仍觉得累?

为什么你花了好几万去旅行，并没有增加对生活的热情?

为什么每天都要用很多时间来安慰鼓励自己?

为什么深陷自我厌恶中，常常感到痛苦?

为什么总是不能停止思考?心里终究不踏实?

为什么活得那么累，忙得那么疲惫?

究竟该做些什么来养精蓄锐呢?

作者简介

王媛，印度瑜伽文化研修者，正统瑜伽体系传承者，十余年间20次赴印度求取正法。天地心韵·瑜伽荟创始人。身心灵文化传播者，多年潜心禅学、国学的修习，致力于在中印两系古老东方文明交汇之处，探求启迪生命的真知。

目录

序1 将心来，与汝安 Ⅳ

序2 好睡眠是生活奢侈品 Ⅵ

自序 Ⅸ 上篇下篇

引言 Ⅻ

第一章 清心即是安眠方

上篇：心池可鉴—自我觉知的旅程

就从身体开始 004

就以呼吸进入 008

千年一坐 012

简单啊!简单吗? 016

你是谁? 020

心池可鉴 026

行行复行行 030

下篇： 余香在心—忘我奉献的修行

你、我、他 034

用钱都买不到的“乐意” 041

余香在心 044

结语 047

第二章 七天睡眠瑜伽

第一天 强健身体，放松神经 051

第二天 加强柔韧，舒展身心070

第三天 滋养神经，安神助眠088

第四天 挑战自我，突破瓶颈108

第五天 天伦同乐，彻底释压122

第六天 收敛心神，空“心”入眠135

第七天 特别睡姿，一夜好觉144

结语 155

第三章 在芬芳中入梦 157

—精油的使用

第四章 瑜伽梵文唱诵，音乐助眠173

第五章 素食，通往一级睡眠的捷径 183

第六章 细节促就好睡眠203

后记 假如生命只剩下最后5分钟210

前言

将心来，与汝安

沛溪

(王志远，号沛溪，中国社会科学院研究员，中华佛教文化院副主席，中国宗教学会顾问，亚太宗教文化交流中心秘书长，中国社会科学院研究生院导师，北京大学客座教授。)

一阴一阳谓之道，运动是阳，睡眠是阴，阴虚阳亢，就会“失道”，危机则不可免。

瑜伽是什么?是对阴阳的调和，使其与道相应。瑜伽本身是律动之道，同时又是入静之道。动静自如，方为正道。

入静是睡眠的前提。生命的三分之一应该是睡眠，或多或少在所难免;过多过少，就会影响健康甚至要命。不知有多少人忽略了睡眠的重要性，更不知有多少人为失眠而辗转反侧、痛苦不堪。

王媛的瑜伽术不仅是为解除许多人的失眠之苦，而且推而广之，是帮助每一个人都能在一般睡眠的基础上，达到更高质量的睡眠。睡得好，才能得道。睡眠不是目的，但是没有睡眠就什么目的都达不到。

王媛的瑜伽术与一般瑜伽师的有所不同，不同之处在“心”。当下对瑜伽的定义，“是一种以柔体为目的的、类似于体操的有氧健身运动”，在这个定义中，只见到人身，却不见人心。没有人心或缺乏人心的运动，无法达到“身心兼修”的瑜伽境界。王媛从中国走到印度，又从印度回到中国，已经十四个轮回，她已经超越了“以柔体为目的”，而是以“安心”为境界。

当年禅宗初祖达摩对二祖神光说：“将心来，与汝安。”王媛是禅宗的睿智传人，她说：“必须睡好。”其实就是让每一个人“将心来，与汝安”。

达到这个境界的一本书，还需要在它面前犹豫吗?捧上它，领会它，修习它，我想，距离“安心”应该已经不远了。

我的几句感言，权且为序。

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